[...] z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie [...]
witam, A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?) [...]
[...] prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 5 serie 14,12,10,8.8 powt. TRICEPS: -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA NA SIEDZACO ZA KARK Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum także pragnę się z wszystkimi przywitać :) Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią Oto plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p. - [...]
[...] kg na stronę 3. barki hantlami prostopadle - 4 x 10 po 4 kg hantle 4. barki hantlami na boki - 4 x 10 po 4 kg hantle 5. kaptury sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga 6. przysiady z hantlami - 4 x 20 po 10 kg hantel 7. wspięcia ze sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga Piątek: 1. wiosłowanie na maszynie - 4 x 15 ruchów 2. unoszenie sztangi [...]
Witam , proszę o ocene mojego planu treningowego Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]
oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]
Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]
Hej, dwa miesiące temu wróciłem po rocznej przerwie do treningów. Wcześniej trenowałem 2 lata, mam już zakodowane podstawowe wzorce ruchowe, choć forma poszła oczywiście mocno w dół. Preferuję trening FBW, są one dla mnie przyjemniejsze. Pierwszy miesiąc robiłem bardzo luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy [...]
[...] głowy 3x ( 12,10,8 ) arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x ( 12,10,8 ) unoszenie sztangielek bokiem w góre nad głowę 3x ( 12,10,8 ) prostowanie nóg w siadzie/ przysiady ze sztangą 6x ( 12,12,10,10,8,8 ) wspięcia na palce 4x ( 12,10,8,6 ) robie jeszcze jedno cwiczenie na maszynie, znów nie wiem jak sie nazywa, działa na tylną część [...]
[...] się to kifoza. chciałem spytać jakie świczenia wykonywać(dodatkowo, oprocz treningu pleców) żeby to zredukować? mam 17 lat więc jeszcze rosne i ten problem powinien być do załatwienia. czy robić martwe ciagi i przysiady ze sztangą? bo w nich pracują w/w miesnie, ale czytałem że w młodym wieku jest to niepolecane bo kręgosłup się przesila
[...] 10 kg pozniej 12 kg, wiecej nie mam) -3 superserie 15 powtrzen unoszenie hantli na boku (srodkowy akton) i na siedzacy na tylni akton tez 15 powtorzen - nogi to sobie robie przysiady z ciezarem jakim uniose 4 serie 15-10 Dodatkowo lydki unoszenie pare razy w tygodniu I ABS II 3 poziom POPRAWKI: Prosze poprawic moj plan, a przede wszystkim: [...]
[...] masażysta, który z siłką miał wiele wspólnego, myślę, że źle by mi nie zrobił. Plan treningowy Właśnie zaczynam ćwiczyć z planem FBW, zobaczymy jak to będzie :-P A Nogi: - przysiady ze sztangielkami 4s Plecy: - drążek 2s -Wiosłowanie z hantlami 2s Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: -Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: -Pompki w [...]
[...] młotkowe 3 serie 12,10,8. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10,10,10. Wtorek. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - wspięcia na palce na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]
WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]
